نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

دیسک کمر در اغلب موارد نیازمند درمان جراحی نمی باشد و چند روز استراحت در بستر و استفاده از داروهای ضد التهابی و یا مواد غذایی حاوی این مواد کلا درد را از بین میبرد.

با این حال گاهی درد باقی می ماند که نیازمند ارزیابی بیشتر و درمانهای بیشتر است که در این مبحث تمرکز بر روی نحوه استراحت برای دیسک کمر است.

نحوه استراحت برای دیسک کمر را تحت عناوین زیر توضیح میدهیم:

نحوه صحیح خوابیدن:

نحوه استراحت برای دیسک کمر بهتر است تخت خواب شما از جنس سفت باشد. از خوابیدن روی تخت نرم و غیر طبی خود داری کنید. خوابیدن روی زمین اگرچه از جنس سفت است ولی بدلیل تکرار نشستن و برخواستن توصیه نمیشود. در هنگام خوابیدن بهتر است به یک پهلو خوابیده و کمی پاها در شکم جمع شود. بهتر است یک بالش بین پاها قرار گیرد.

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

نحوه صحیح ایستادن و نشستن در دیسک کمر :

یکی دیگر از نکات مهم در نحوه استراحت برای دیسک کمر ، نحوه صحیح ایستادن و نشستن در دیسک کمر است. نحوه صحیح نشستن و ایستادن در دیسک کمر باید به نحوی باشد که قوس های طبیعی ستون فقرات ما حفظ شود. باید از قوز کردن پرهیز کرد و از صندلی های با ارتفاع درست و پشتی با قوس محافظ کمر استفاده کرد. به شکلهای زیر توجه کنید.

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

نحوه صحیح حمل اجسام سنگین در دیسک کمر :

در افرادی که دچار دیسک کمر هستند یکی از نکات بسیار مهم در نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر دقت در حمل اجسام سنگین است. به صورت یک قانون کلی هرچه حمل و برداشتن اجسام سنگین کمتر باشد به همین میزان سلامت دیسک بالاتر خواهد بود. به همین دلیل ما به تمامی بیماران توصیه میکنیم که حتی از برداشتن و حمل یک کیلوگرم نیز خود داری کنند. فشارهای وارده به دیسک کمر در هنگام بلند کردن و برداشتن اجسام بسیار بسیار بیشتر از زمان حمل اجسام است. به عنوان مثال در صورتیکه رعایت اصول بلند کردن اجسام را نکنید امکان دارد برداشتن یک وزنه ۵ کیلوگرمی تا حدود بیست برابر یعنی حدود ۱۰۰ کیلوگرم فشار به کمر وارد کند. در صورتیکه حمل جسم ۵ کیلوگرمی همان ۵ کیلوگرم به کمر فشار وارد میکند. پس دقت در بلند کردن اجسام سنگین و نیمه سنگین بسیار در نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر مهم است. به شکل های زیر دقت کنید.

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

نحوه صحیح ورزش کردن در دیسک کمر:

ورزش کردن در افرادی که دچار دیسک کمر هستند بسیار بسیار حساس است و نیازمند دفت است. در صورتیکه به درستی انجام نشود میتواند باعث تشدید علایم و بدتر شدن درد بیمار شود. به صورت کلی در فاز درد پزشکان برای بیماران با علایم دیسک کمر استراحت مطلق در بستر به مدت دو الی سه روز تجویز میکنند. پس از رفع درد بسته به نوع علایم و مشکلات بیمار احتمال دارد ورزش توصیه شود یا نه.

به طور کلی ورزش کردن در افراد دچار دیسک کمر با دو هدف انجام میشود.

هدف اول تقویت عضلاتی که در اندامها در اثر فشار دیسک دچار ضعف شده اند. به طور کلی تقویت عضلات اطراف ستون فقرات باعث کاهش فشار روی دیسک شده و از پیشرفت بیماری جلوگیری میکند،

هدف دوم از توصیه ورزش، مجموعه ورزشهای کششی است که باعث رفع فشار ناشی از عضلات با کشش انها می باشد.

به عنوان مثال کسی که دچار اسپاسم و گرفتگی عضلات کمری است و همزمان شلی و ضعف عضلات شکم دارد باید پس از رفع علایم در صورت نیاز ورزش مناسب تجویز شود که بستگی به نوع و شدت دیسک کمز دارد.

در ادامه برخی از ورزشهایی که هدف اول را تامین میکنند و برخی که هدف دوم را تامین میکنند به اختصار توضیح خواهیم داد. مجددا تاکید میکنیم که تجویز ورزش لزوما توسط پزشک انجام شود و از انجام ورزش به صورت خودسر خوداری کنید.

وررشهایی با هدف تقویت عضلات محافظ کمر :

۱-ورزش گاو و گربه:

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

در این روش ورزش کردن عضلات شکمی و کمری تقویت میشوند. معمولا به صورت سه نوبت بیست تایی تجویز میشود.

۲- ورزش تقویت عضلات طرفی کمری side plunk

در این روش عضلات کناری ستون فقرات تقویت میشوند. ورزش نسبتا سنگینی است. حتما قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. معمولا در صورتیکه دیسک کمر شما همراه با علایم منتشر و راجعه به اندامها که به اصطلاح رادیکولر نامیده میشود باشد ، پزشک شما از انجام این حرکت شما را منع خواهد کرد.

۳- ورزش دراز نشست نیمه کامل :

این ورزش برای تقویت عضلات شکمی بسیار مناسب میباشد.

ورزشهایی با هدف کشش عضلات دچار اسپاسم آزار دهنده دیسک

ورزش کششی عضلات پشت پا

در این ورزش کشش عضلات پشت پا انجام میشود که اسپاسم و گرفتگی این عضلات در بیماری دیسک کمر بسیار شایع است.

باید دقت کرد کلا کشش عضله دچار اسپاسم و گرفتگی حاد با آسیب عضله همراه است و نباید قبل از کاهش فشار دیسک روی عصب شروع شود.

۲- ورزش کشش عضلات باسن

در این حرکت تمرکز بر روی کشش عضلات باسن است.

در پایان باید توجه داشت که کاهش وزن و مراقبت های معمول زندگی می تواند با کاهش علایم بسیار واضح دیسک کمر همراه باشد.

برای نمونه تغییر سطح زندگی و استفاده از صندلی در زندگی روزانه و استفاده از دستشویی فرنگی تاثیر بسزایی در کاهش فشارهای روزانه به دیسک کمر شما دارد.

منابع

۱- wikipeida

۲- pubmed :

۳- Discopathy of the lumbar-sacral segment

۴-Robert E Windsor (2006). “Frequency of asymptomatic cervical disc protrusions”. Cervical Disc Injuries. eMedicine. Retrieved ۲۰۰۸-۰۲-۲۷.

۵-Rabin A, Gerszten PC, Karausky P, Bunker CH, Potter DM, Welch WC (2007). “The sensitivity of the seated straight-leg raise test compared with the supine straight-leg raise test in patients presenting with magnetic resonance imaging evidence of lumbar nerve root compression”. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. ۸۸ (۷): ۸۴۰–۳٫ doi:10.1016/j.apmr.2007.04.016. PMID ۱۷۶۰۱۴۶۲.

۶- Deftereos SN, et al. (April–June 2009). “Localisation of cervical spinal cord compression by TMS and MRI”. Funct Neurol. ۲۴ (۲): ۹۹–۱۰۵٫ PMID ۱۹۷۷۵۵۳۸.